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红薯和土豆哪个减肥?

时间:2017-09-07 11:45:48 | 作者:朱超 | 标签:红薯

红薯跟土豆都是属于薯类的食物。红薯大家应该当小吃多些,土豆应该做菜吃多吃吧!土豆的淀粉很高,在做菜的时候,相信大家都会把切好的土豆用水泡一下,这样就可以把土豆的淀粉降低些。现在听到一些新鲜事,大家说红薯跟土豆能减肥。它们两种薯到底哪个会对减肥有帮助呢?

红薯和土豆哪个减肥?

红薯和土豆哪个减肥

它们同属于薯类,减肥效果都可以。减肥期间可以吃薯类。并且建议用薯类替换主食。因为薯类含有淀粉含碳水化合物,可以起到满足食欲,可控制吃更多食物。并且含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感、促进排便、排毒养颜、控制体重!但一定要替换主食,不能在主食吃饱之后再食用一个。

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饮食减肥原则

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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2、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

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3、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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运动减肥方法

1、跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

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2、游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

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3、打排球

打球是一种燃烧身体瘦身运动。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。

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4、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

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5、打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。

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减肥禁忌

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单,这会导致很多人缺乏营养,不能为了减肥只吃简单食物,需要以改变饮食习惯来控制体重,保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食,甜食能让我们心情舒畅,而甜食是最容易发胖的食物,吃甜食也就相当于直接存储了脂肪,很多果汁饮料中也含有大量的糖分,所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

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3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键,即使吃热量非常低的蔬菜,如果放太多的油还是会造成发胖,肉类中的脂肪含量也非常高,吃这些食物的时候需要注意摄取的量。

4、不吃早餐很多人不吃早餐,用午餐来补充,饥肠辘辘,形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯,使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加,因而造成了脂肪合成增加,这样非常不利于减肥。

红薯和土豆哪个减肥?

红薯和土豆都可以减肥,不过要把红薯或者土豆当主食食用,这样才能起到减肥的效果。主要是因为薯类淀粉含碳水化合物,会让人吃了后很容易感到饱,这样就能控制食物量。不过减肥的办法有很多的,比如运动,运动的方式有很多,上面小编也跟大家分享了一些。还有一些减肥的禁忌也是不容忽视的喔!

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